游泳前暖身操很重要！ 　下水前15分鐘全身都要動一動 - 游泳討論

游泳前暖身操很重要！ 　下水前15分鐘全身都要動一動

【東森新聞報 記者蔣文宜／台北報導】

考試過後，迎接暑假到來，各類水上活動開始熱絡起來。

醫師提醒，尤其小朋友下水游泳前，千萬得記得先做至少5至10分鐘暖身操，讓全身放鬆
柔軟，別急著跳下水，以免下水後導致腿部抽筋的意外發生。

萬芳醫院復健科醫師魏靚華表示，通常游泳前未做好暖身運動，有可能會造成發生於腳趾
、腳弓及小腿肚部位的抽筋，這是因為事前沒有做好足夠熱身運動，冷水溫刺激皮膚、肌
肉血管大量收縮，血液流變慢所致。

她提醒下水前應先用冷水淋身體，適應水溫再下水。

魏靚華指出，暖身活動必須包含「暖身」和「拉筋」兩大部分，前者可透過有氧度的運動
增進血液循環，讓身體溫度提高、減低心臟負荷；至於拉筋，則是增進肌肉及關節柔軟度
，讓身體有足夠準備。

包括從頭到腳的每個關節都要暖身，頭、頸、腰、肩、肘、腕、指、髖、膝、踝等關節，
全部都要前後左右的轉一轉，最好能暖身15分鐘再上場。

若在水中不幸抽筋，不妨先吸一口氣，然後站在水底用手按摩抽筋部位，盡量將抽筋的腳
掌向上翹，讓症狀漸漸消失，若覺仍未改善，就應該大聲呼救了。

出處：http://tw.news.yahoo.com/060630/195/3ax53.html

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　　　　只顧自私自利過活而不管他人死活的人，
下場通常會寂寞而悲慘。

　　　　　　　　　　　 －－　第十四世達賴喇嘛

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